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全新健康饮食减肥食谱

admin2023-11-10方便食品人已围观

简介早餐:鲜榨橙汁、麦片 早餐:鲜榨橙汁、燕麦片(将燕麦泡在牛奶里过夜,然后用切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽、一勺蜂蜜熬成粥)、涂少许黄油的吐司面包、绿茶。 这是一

  早餐:鲜榨橙汁、麦片

  早餐:鲜榨橙汁、燕麦片(将燕麦泡在牛奶里过夜,然后用切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽、一勺蜂蜜熬成粥)、涂少许黄油的吐司面包、绿茶。

  这是一份高谷物、高纤维的早餐。 燕麦片可以帮助你降低胆固醇; 麦芽富含维生素E; 两种饮料——绿茶和新鲜橙汁——含有大量维生素。

  早茶:豆浆

  这是消耗植物雌激素的极好方法。 一大杯豆浆可以帮助你吸收30-40毫克的植物雌激素,这几乎是日本人摄入量的一半。 植物雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的风险。

  它还可以通过平衡体内荷尔蒙来增强经前综合症。

  所谓经前综合症,就是经前期综合症。 一般会在女性排卵期到月经第一天这段时间“来到这里”,而且发作非常不规律。 这种疾病可能只持续一两天,也可能持续长达一周。

  通常,20岁至30岁之间的女性是该病的高峰人群。 在这个年龄段,不仅发病的机会最大,而且病情恶化的机会也相对最大。

  午餐:海鲜或鸡肉、绿叶橄榄油沙拉、米饭。

  海鲜或鸡肉可以提供低脂肪高蛋白营养。 混合沙拉和新鲜果汁为您提供重要的抗氧化剂。 如果你的饮食中维生素C和维生素E含量低,你就容易患心血管疾病、肥胖和高血压。

  用少许橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇并减少动脉阻塞的风险。 大米含有碳水化合物,可以为你提供足够的能量。

  晚餐前:红酒、橄榄

  喝一点红酒可以保护心脏,橄榄可以刺激食欲。

  晚餐:粤式汤或日式豆沙汤、烤鱼、面条或米饭、水果、绿茶

  广式汤营养丰富; 日本豆味噌汤是由大豆制成的,因此也可以提供植物激素。

  新鲜的鱼有很大的好处,因为它脂肪含量低,蛋白质含量高。 鱼可以降低胆固醇和血压,因为它富含脂肪酸。 面条或泡米可以使主食适度,易于消化。 蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

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